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如果你知道你很难决定是下班后和朋友喝一杯还是去健身房，那就计划提前一个小时起床，在工作前让你的汗水流起来。 达到健身目标的方法从来都不是只有一种。 当你使用椭圆训练机时，试着松开手柄并闭上眼睛。

叶酸是一种水溶性B族维生素，已知可以预防怀孕期间的神经管缺陷;它还可以预防认知能力下降、癌症、某些精神疾病和心血管疾病。 钾可以生成蛋白质和肌肉，维持正常的身体生长并控制心脏的电活动。 最后，MedlinePlus指出，维生素C对身体所有部位的组织生长和修复都是必要的。 作为一种抗氧化剂，它含有的营养成分可以阻止自由基造成的损害，自由基可能在癌症、心脏病和关节炎中发挥作用。 还记得有一次你最好的朋友来找你哭，因为她对自己的健康饮食计划又旧病复发感到很难过——这次肯定不会失败了。

正确地看待你的目标，不要让对失败的恐惧阻止你继续追求更健康的生活方式。 不要补充任何你不知道原料的产品。 这些有毒成分可能会使食物看起来很吸引人，并能维持很长时间，但它们会带来疾病、肥胖、身体残疾和过早死亡。

5.吃一些重要的补品。 鲁塞尔建议，如果你要穿越时区旅行，服用褪黑激素有助于更快地重置你的生物钟，这样你就能更好地适应新环境。 无论你是出差还是和女朋友一起度假，你的饮食可能会下降。 在快餐店、大型餐厅就餐和普遍的“我什么都能吃”的态度之间，结果往往是度假垃圾比你想要的持续时间更长。 遵循这些饮食指南，你就会在旅途中度过一段美好的时光，减去长期的后果。 挑战自己在同样的时间里跑得更远——即使只是十分之一英里——每一次锻炼。

水可以冲走重要器官中的毒素，将营养物质输送到细胞中，并为耳、鼻和喉中的组织创造一个潮湿的环境。 没有喝足够的水会导致脱水，当你的身体没有足够的水来执行正常功能时就会发生这种情况。 女性每天应该喝大约2.2升的水，大约9杯，男性每天应该喝大约3升，大约13杯。 在水中加入柠檬是获得这种水果营养价值的简单方法。 柠檬的饱和脂肪和钠含量很低，也是叶酸、钾和维生素c的良好来源。

这就是为什么减肥计划必须是现实的。 它必须足够严格才能让你达到目标，但也必须足够舒适，才能成为你生活方式的一部分。 坚持一项计划会带来结果，你的心态与成功息息相关。 制定一个计划，在家里、酒店房间甚至办公室里如何完成工作。 要有创意，不要让你的锻炼受你所处位置的支配。 寻求私人教练的帮助，建立一个不用任何设备也能锻炼的体重计划。

柠檬水的主要成分当然是水。 在水里加入新鲜柠檬，让水更可口，有助于吸引人，让你更愿意喝柠檬水。 喝足够的水是保持最佳健康状态的必要条件。 它是你身体的主要化学成分，大约占你体重的60%。 身体的每个系统都依赖水来正常运作。

把你的精力集中在网络上，而不是浪费在第四次国际音标上。 但这里有个陷阱纽约时报没有告诉你。 事实证明，研究人员并不知道这些人是否真的每天只跑5到10分钟。 他们所知道的是，跑得最少的那组人每周积累的跑步时间少于51分钟。